D vitamini genç kalmanın anahtarıdır!

Kategori: Gençlik Sırları - 334 viewsYorum Yazın
D vitamini genç kalmanın anahtarıdır!

D vitamini hangi besinlerde bulunur? Bu soru genç kalmak isteyenler için büyük önem taşıyor. Çünkü günümüzdü dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri olarak D vitamini eksikliği görülüyor. D vitamini eksikliğinin yaygınlaşması ise beslenme hataları, çevre kirliliği, güneş ışığından uzaklaştığımız binalar ve yaşam şekilleri gibi nedenlerdir. D vitamini eksikliği pek çok hastalığa davetiye çıkarır. Kemikler başta olmak üzere kas sağlığını ve gençliğini etkiler. Çünkü kemikleriniz ne kadar sağlamsa siz de o kadar genç görünebilirsiniz.

Bu yazıda okuyabileceğiniz başlıklar;

  • D vitamini hangi besinlerde bulunur?
  • D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
  • D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar
  • D vitamini takviyesi
  • D vitamini eksikliği nedir? Tedavisi nasıl yapılır?

 

D vitamini nedir?

D vitamini veya vitamin D aslında bir vitamin değil, bir hormon olarak kabul edilir. Güneşin ultraviyole-B ışınları ile vücut tarafından üretilen veya beslenme ile alınabilen sekosteroid bir hormondur.

D vitamini bazen “Güneş Işığı Vitamini” olarak adlandırılır çünkü güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretilir. Yağda eriyen vitamin olarak vitamin D-1, D-2 ve D-3 içeren bir bileşikler ailesine sahiptir.

Vitaminler, vücut tarafından oluşturulamayan ve bu nedenle diyet yoluyla alınması gereken besinlerdir.

Bununla birlikte, D vitamini, güneş ışığının cildimize geldiğinde vücudumuz tarafından sentezlenebilir.

Çıplak cilde haftada 2-3 defa 5-10 dakika mantıklı güneş maruziyetinin insanlara yeterli miktarda D vitamini üretmesine izin verdiği ancak D vitamininin çok hızlı bir şekilde parçalanıp, özellikle de kışın düşük kalabileceği anlamına geldiği tahmin edilmektedir.

Yakın tarihli araştırmalar, küresel nüfusun önemli bir yüzdesinin D vitamininin eksik olduğunu ileri sürmüştür.

 

D vitamini eksikliği nedir?

D vitamini eksikliği nedir sorusunun cevabını verebilmek için günlük alınması gereken D vitaminini bilmemiz gerekiyor. D vitamini 8 çıktı biçimindeki tahlil sonuçları neyi ifade ediyor?

D vitamini alımı iki şekilde ölçülebilir: Mikrogramlar (mcg) ve Uluslararası Birimler/Unit (IU).

 

Bir mikrogramlık D vitamini 40 IU vitamin D’ye eşittir.

D vitamininin ömür boyunca alınması önerilen miktarları günlük olarak 2010 yılında ABD Enstitüleri (IOM) tarafından güncellendi.

  • 0-12 aylık bebekler – 400 IU (10 mcg).
  • Çocuklar 1-18 yaş – 600 IU (15 mcg).
  • Yetişkinler 70 – 600 IU (15 mcg) yaş aralığındadır.
  • Yetişkinler 70 – 800 IU (20 mcg) üzerinde.
  • Hamile veya emziren kadınlar – 600 IU (15 mcg).

D vitamini eksikliği için 25(OH)D düzeyine bakılıyor.

  • 25(OH)D düzeyi 20 ng/mL’den düşük ise D vitamini eksikliği,
  • 21 ile 29 ng/mL arasında ise D vitamini yetersizliği,
  • 30 ng/mL’den yüksek ise yeterli düzey (ideal olan 40-60 ng/mL),
  • 150 ng/mL’den yüksek ise D vitamini intoksikasyonu olarak değerlendiriliyor.

 

D vitamini faydaları

D vitamini faydaları sağlık ve genç kalmanın anahtarıdır. Yeterli miktarda D vitamini bulundurmak sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle önemlidir.

D vitamini ne işe yarar sorusuna verilebilecek D vitamini faydaları arasında şunlar da sayılabilir.

  • Kansere karşı vücudun korur.
  • Tip 1 diyabet oluşumunu engelleyebilir.
  • Multipl skleroz gibi bir dizi rahatsızlığa karşı da koruma sağlayabilir.
  • Kalp sağlığı için olumlu katkıları vardı.
  • Gribi azaltır.
  • Damar sertliğini engeller.
  • Astımdan korur.
  • Sağlıklı bir gebelik süreci için gereklidir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Beyin ve sinir sistemini destekler.
  • Akciğer fonksiyonunun artırır.

 

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini eksikliği pek çok hastalığı tetikleyebilir. Kanda D vitamini testi yaptırarak D vitamini eksikliğini öğrenebilirsiniz. D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar kronik olup yaşam kalitesi ve süresi üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar arasında kanser, kalp hastalıkları, kemik rahatsızlıkları, kas ağrıları ve hastalıkları, metabolik sendrom, enfeksiyöz ve otoimmun gibi hastalıklarla doğrudan ilişkisi sayılabilir.

Yaptıracağınız D vitamini tahlili pek çok sağlık sorununu daha ortaya çıkmadan önleyebilir. Bu nedenle ilk fırsatta kanda D vitamini tahlili yaptırmanızı öneriyoruz.

D vitamini eksikliği nelere sebep olur konusu bilinçlenmemiz gereken bir alandır.

 

D vitamini eksikliği nelere sebep olur sorusuna cevap oluşturacak D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar listesini incelemenizi öneriyoruz.

 

 

D vitamini eksikliği neden olur?

D vitamini eksikliği neden olur sorusunun cevapları tüm dünyada insan sağlığını tehdit eden bu soruna çözümün de ipuçlarını verebilir.

Birçok faktör, tek başına güneş yoluyla yeterli miktarda D vitamini alma becerinizi etkileyebilir. Bu etkenler şunları içerir:

 

  • Yüksek kirlilik içeren bir bölgede olmak (Ülkemizde ciddi bir sorundur. Örneğin bir araştırma Ankara’da yetişkinlerin % 51,8’inde D vitamini eksikliği tespit edilmiştir.
  • Güneş kremi kullanma, özellikle yüksek koruma faktörlü güneş kremleri D vitamini alımını engellemektedir. (Güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş koruyucu krem, vücudun vitamin sentez yeteneğini yüzde 95 azaltabilir.)
  • Güneş görmeyen bölgelerde yaşamak.
  • 65 yaş üzerindeki yetişkin bireyler yaş faktörü nedeniyle risk altındadır.
  • Binaların güneş ışığını engellediği büyük şehirlerde yaşamak.
  • Esmer ve koyu tenli olmak. (Melanin düzeyleri ne kadar yüksek olursa, ciltte daha az D vitamini emilebilir.)
  • D vitamini yönünden eksik beslenme düzenine sahip olmak.
  • Gece çalışmak.
  • Gün boyu evde oturmak.

 

Bu faktörler, artan sayıda insanda D vitamini eksikliğine katkıda bulunur. Bu nedenle, güneş ışığının dışındaki bazı kaynaklardan D vitamini almak önemlidir.

 

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir aşağıda genel bir liste verilmiştir. Bununla birlikte kişinin genel sağlık durumu bu belirtilerde farklılık ortaya çıkarabilir. Önde gelen D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? D vitamini düşüklüğü  yaşıyorsanız şu belirtileri hissedebilirsiniz.

  • Sık hasta olma, örneğin sık gribe yakalanma
  • Yorgunluk ve halsizlik hissi
  • Kemik ve sırt ağrısı, eklem yerlerinde ağrı
  • Depresyon hali
  • Yara iyileşmesinin gecikmesi
  • Saç dökülmesi
  • Kas ağrısı

 

D vitamini hangi besinlerde bulunur-D vitamini ampul fiyatı-ad vitamin oil-d vitamini tahlili-d vitamini hangi besinlerde var-d vitamini hangi besinlerde bulunur listesi-d vitamini hangi besinlerde bulunur ve yararları nelerdir-d 3 vitamini hangi besinlerde bulunur-d vitamini hangi besinlerde bulunur ibrahim saraçoğlu-d vitamini nedir hangi besinlerde bulunur-d vitamini hangi besinlerde bulunur ve faydaları nelerdir-d vitamini nelerde bulunur eksikliğinde ne olur-d vitamini hangi besinlerde var canan karatay-d vitamini eksikliği hangi besinlerde bulunur-hamilelikte d vitamini hangi besinlerde bulunur-d vitamini hangi besinlerde bol bulunur-d vitamini nelerde bulunur resimli-d vitamini hangi besinlerde bol miktarda bulunur

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini olan yiyecekler yönünden zengin bir beslenme düzeni D vitamini eksikliğinin ortaya çıkmasını engelleyebilir. Bu nedenle D vitamini hangi besinlerde bol bulunur bilmek önemlidir. Modern yaşam bize D vitamini nelerde bulunur eksikliğinde ne olur sorusu konusunda bilinçli olmayı zorunlu kılıyor.

D vitamini olan besinler mutlaka yenmelidir. En azından damak zevkinize uygun olan D vitamini olan besinleri belirli aralıklarla tüketmeyi ihmal etmeyin.

D vitamini nelerde vardır diye soran ziyaretçilerimiz için D vitamini hangi besinlerde bulunur listesi hazırladık.

  • Morina karaciğeri yağı, 1 çorba kaşığı: 1,360 IU
  • Ringa balığı, taze, çiğ, 4 ons: 1.056 IU
  • Kılıç balığı, pişirilmiş, 4 ons: 941 IU
  • Ham maitake mantar, 1 fincan: 786 IU
  • Somon, pişirilmiş, 4 ons: 596 IU
  • Sardalye, konserve, 4 ons: 336 IU
  • Yağsız süt, 1 fincan: 120 IU
  • Ton balığı, konserve edilmiş, süzülmüş, 3 ons: 68 IU
  • Yumurta sarısı, tavuk, bütün büyük: 44 IU
  • Karides, porsiyon: 152 IU
  • Tahıl: 80 IU
  • Yoğurt: 120 IU
  • Portakal suyu: 144 IU

 

D vitamini bulunan besinler (D vitamini hangi besinlerde var?)

D vitamini bulunan besinler listesine devam ediyoruz. Çünkü D vitamini eksikliği hangi besinlerde bulunur gibi soruların sıklığı uzun bir liste vermemizi zorunlu kılıyor. İşte D vitamini hangi besinlerde var sorusunun cevabı olabilecek besinler!

  • Tereyağı
  • Balık yağı
  • Patates
  • Yulaf ezmesi
  • Havyar
  • Tofu mantarı

 

D vitamini olan meyveler

D vitamini hangi besinlerde bulunur ve yararları nelerdir bu makalede konu ediyoruz. Peki

D vitamini olan meyveler nelerdir?

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Turunç

 

D vitamini takviyesi

Doktorlar basit bir kan testi yaparak (d vitamini tahlili) D vitamini eksikliğini teşhis edebilirler. Bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin kuvvetini kontrol etmek için röntgen görüntülemesi isteyebilir. Böylece D vitamini düşüklüğü veya fazlalığı belirlenebilir.

D vitamini eksikliği tanısı konmuşsa, doktorunuz büyük olasılıkla günlük D vitamini takviyesi almanızı önerir. Ciddi bir eksiklik varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler.

D vitamini hapı kararı doktor tarafından verilmelidir. D vitamini eksikliğiniz varsa kendi kararınızla D vitamini hapı almayınız. Çünkü D vitamini bileşiklerine göre düzenleme yapılabilir. Bu durumda D 3 vitamini hangi besinlerde bulunur sorusu daha çok ilgi alanınıza girebilir.

Ayrıca, güneş ışığı ve yediğiniz gıdalar aracılığıyla D vitamini almayı da sağlamanız gerekir.

 

D vitamini takviyesi

D vitamini takviyesi olarak bulabileceğiniz ürünler arasında aşağıdakiler olabilir.

  • Vitamin d 4000 iu
  • D 3 vitamini takviyesi
  • Ad vitamin oil
  • D vitamini ampul fiyatı
  • NewLife Nano Ditamin D3 DİL ALTI SPREY

 

 

Sonsöz

D vitamini nedir hangi besinlerde bulunur artık biliyoruz. Bilmemiz gereken önemli bir soru olarak D vitamini hangi besinlerde bulunur ve faydaları nelerdir karşımıza çıkıyor. Çünkü modern insan ve yaşam koşulları bizi D vitamini eksiklisi ! yapıyor.

Yapmamız gereken D vitamini hangi besinlerde bol miktarda bulunur listesini incelemek. Uzmanlara kulak vermek. D vitamini hangi besinlerde var Canan Karatay, D vitamini hangi besinlerde bulunur İbrahim Saraçoğlu önerilerini incelemek olabilir.

D vitamini nelerde bulunur resimli bilgiler yanında hamilelikte d vitamini hangi besinlerde bulunur biçimindeki aramalar için de yukarıdaki listeleri inceleyebilirsiniz.

Kaynak: Genç Kalanlar

 

Bunlar da ilginizi çekebilir!


Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!