Omega 3-6-9 gerçekleri !

Kategori: Anti-aging - 626 viewsYorum Yazın
Omega 3-6-9 gerçekleri !

Omega 3-6-9 yağ asitleri son yıllarda çok popüler hale geldi. Pek çok uzman bu asitlerin genç kalmaktan tutun da genel sağlık etkilerine kadar kullanılması gerektiğini dile getiriyor. Bu nedenle ilaç ve bitkisel destek üreten firmalar Omega 3-6-9 ürünleri çıkarmaya başladılar. Bu destekler kullanılmalı mı? Omega 3-6-9 faydaları nelerdir? Bilinçli bir birey olarak hangi omega daha faydalı biliyor musunuz? Omega 3, 6, 9 hangi besinlerde bulunur? Hepsi bu yazıda sizi bekliyor!

 

Omega 3-6-9 nedir?

Omega 3-6-9 daha çok ticari ürünler tarafından kullanılan bir tanımlama. Vücuttaki yağ asitlerinin dengesinin sağlanması için hazırlanmış hapları veya destekleri ifade ediyor.

Vücudumuz için faydalı olan üç yağ asidi grubu bulunuyor. Bunlar;

  • Omega 3 yağ asitleri
  • Omega 6 yağ asitleri
  • Omega 9 yağ asitleri

Bu yağ asitlerinin vücutta dengeli biçimde bulunması gerekiyor. Bu yağ asitlerinin dengesizlikleri pek çok kronik hastalığı tetikleyebilir. O halde bu yağ asitlerini nasıl alacağız?

 

Omega 3-6-9,omega 9- omega 3.6 9- omega 3 6 e 9- omega 3 6 9 solgar- omega 3 6 9 dosis- vegan omega 3 6 9- omega 3 6 9 tablets- omega 3 6 9 faydaları- omega 3 6 9 amazon- omega 3 6 9 nedir- omega 9 faydaları- omega 9 nedir- omega 3 6 9 zararları- omega 3 6 9 fiyat- omega 3 6 9 kilo aldırırmı- omega 3 6 9 faydaları osman müftüoğlu- omega 9 yağ asitleri- omega 3 6 9 ne işe yarar- omega 9 hangi besinlerde bulunur- omega 9 içeren besinler- omega 3 6 9 faydaları nelerdir- omega 3 6 9 yan etkileri- omega 3 6 9 solgar faydaları- omega 3 6 9 balık yağı- omega 3 6 9 kapsül- omega 3 6 9 kullanımı- omega 9 kaynakları- omega 3 6 9 hangi besinlerde bulunur- omega 3 6 9 kullananlar- omega 9 nelerde bulunur- omega 3 6 9 içeren besinler- omega 3 6 9 günde kaç tane alınmalı- omega 9 hangi besinlerde var- omega 3 6 9 yararları- omega 3 6 9 etkileri- omega 3 6 9 nelerde bulunur- omega 9 zararları- omega 9 un faydaları- omega 3 6 9 hekimce - omega 3 6 9 kapsül nasıl kullanılır- omega 3 6 9 un faydaları- omega 3 6 9 hapı faydaları- omega 3 6 9 hapı- omega 3 6 9 zayıflatırmı- omega 9 yararları- omega 3 6 9-

Omega 3-6-9 faydaları nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 nedir? Omega 3 yağ asitleri hangi besinlerde bulunur?  Omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağlardır, vücudunuzun yapamadığı bir yağ türüdür. Bu nedenle dışarıdan yiyeceklerle veya Omega 3 6 9 kapsül gibi desteklerle alınması zorunludur. Aşağıda en yaygın Omega 3 çeşitlerini bulabilirsiniz.

  • Eikosapentaenoik asit (EPA): Bu 20 karbonlu yağ asidi ana fonksiyonu, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan eikozanoidler üretmektir. EPA ayrıca depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
  • Docosahexaenoic acid (DHA): 22 karbonlu bir yağ asidi olan DHA beyin ağırlığının% 8’ini oluşturur ve normal beyin gelişimi ve fonksiyonu için son derece önemlidir.
  • Alfa-linolenik asit (ALA): Bu 18 karbonlu yağ asidi, EPA ve DHA’ya dönüştürülebilir, ancak işlem çok verimli değildir. ALA ağırlıklı olarak vücut tarafından enerji için kullanılır.

 

İnsan vücudu hayvansal kaynaklı Omega 3 yağlarını yani EPA ve DHA’yı kullanabiliyor. Omega 3 faydaları nelerdir?

  • İyi kolesterolü artırır.
  • Yüksek tansiyonu dengeler.
  • Kalp sağlığına katkı sağlar.
  • Zihinsel sağlığı korur.
  • Bel çevresi başta olmak üzere kilo vermede işe yarar.
  • Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
  • Astımı önler.
  • Kemik sağlığını engeller.
  • Bunamayı önler.

 

Omega 3 hangi besinlerde bulunur?

 

  • Somon: 4.0 gram EPA ve DHA
  • Uskumru: 3.0 gram EPA ve DHA
  • Sardalya: 2.2 gram EPA ve DHA
  • Hamsi: 1.0 gram EPA ve DHA
  • Chia tohumları: 4.9 gram ALA
  • Ceviz: 2.5 gram ALA
  • Keten tohumları: 2.3 gram ALA

 

Omega 6 nedir?

Omega-3 yağ asitleri gibi omega-6 yağ asitleri de çoklu doymamış yağ asitleridir. Omega-6 yağ asitleri de çok önemlidir, bu nedenle bunları diyetinizden almalısınız.

Bu yağlar öncelikle enerji için kullanılır. En yaygın omega-6 yağı, arakidonik asit (ARA) gibi daha uzun omega-6 yağlarına dönüştürülebilen linoleik asittir.

Ülkemiz beslenme düzeninde Omega 6’yı yeterince almaktayız. En çok zeytinyağı hariç diğer bitkisel yağlarla çok miktarda almaktayız. Omega 6 desteği yerine azaltmasına gitmek gerekiyor.

 

Omega 6 hangi besinlerde bulunur?

 

  • Soya yağı: 50 gram
  • Mısır yağı: 49 gram
  • Mayonez: 39 gram
  • Cevizler: 37 gram
  • Ayçiçeği tohumları: 34 gram
  • Badem: 12 gram
  • Kaju fıstığı: 8 gram

 

 

Omega 9 nedir?

Omega 9 nedir? Omega 9 tekli doymamış yağ asididir.

Omega Oleik asit en yaygın omega-9 yağ asidi ve beslenmede en yaygın mono-doymamış yağ asididir.

Omega-9 yağ asitleri kesinlikle “gerekli” değildir, yani vücut tarafından üretilebilirler. Aslında, omega-9 yağları vücuttaki birçok hücredeki en bol yağlardır.

Bununla birlikte, diğer yağ türleri yerine omega-9 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketilmesi birçok faydalı sağlık etkisine sahip olabilir.

Zeytinyağı çok zengin bir Omega 9 kaynağıdır.

 

Omega 9 yararları nelerdir?

Omega 9 faydaları başka bir ifadeyle Omega 9’un faydaları nelerdir sorusuna ilk etapta verilebilecek cevapları aşağıda okuyabilirsiniz. İşte Omega 9 faydaları!

  • Enerji düzeyini artırır.
  • Öfke ve sinir yatıştırıcı etkisi vardır.
  • İnme riskini azaltır.
  • Kalp sağlığına olumlu yönde katkı sunar.
  • Alzheimer hastalığına fayda sağlar.

 

Omega 9 zararları nelerdir?

Omega 9 yağ asitleri Omega 3 ve Omega 6’nın aksine vücut tarafından üretilebiliyor. Dolayısıyla omega takviyeleri düzenlerken bu konuya dikkat edilmelidir.

 

Omega 9 hangi besinlerde bulunur? (Omega 9 içeren besinler)

Omega 9 nelerde bulunur? İşte en zengin omega 9 kaynakları! Ülkemiz tüketim alışkanlıklarını göz önüne alarak en zengin omega 9 kaynakları listesi hazırladık. Elbette Omega 9 hangi besinlerde bulunur veya omega 9 hangi besinlerde var sorularına verilecek cevap listesi çok daha uzundur.

  • Zeytinyağı: 83 gram
  • Kaju fıstığı yağı: 73 gram
  • Badem yağı: 70 gram
  • Avokado yağı: 60 gram
  • Yer fıstığı yağı: 47 gram
  • Badem: 30 gram
  • Kaju fıstığı: 24 gram
  • Cevizler: 9 gram

 

Omega 3.6 9 takviyeleri (omega 3 6 e 9)

Kombine omega-3-6-9 takviyeleri, genellikle, bu yağ asitlerinin her birini, omega-3: 6: 9 için 2: 1: 1 gibi uygun oranlarda sağlarlar. Bu takviyeler yukarıda da belirttiğimiz gibi vücuda özellikle Omega 3 açısından fayda sağlayabilir.

Bu tür yağlar, ülkemiz beslenmesinde daha çok tüketilmesi gereken omega-3 yağlarının alımını artırmaya yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, bu yağlar sağlıklı bir yağ asidi dengesi sağlar, böylece omega-6 ile omega-3 dengesi, 4: 1’den düşüktür.

 

Omega 3 6 9 faydaları nelerdir?

Ticari ürün olarak omega yağ asitleri kombine edilerek Omega 3-6-9 biçiminde satılıyor. Bu duruma dikkat çeken Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet Gazetesindeki köşesinde uyarıda bulunuyor. Omega 3 6 9 faydaları Osman Müftüoğlu tarafından şu satırlarla ifade ediliyor: “Besin desteği üreticilerinin çoğu biraz da ilgi çekmek için olsa gerek omega-3 yağlarına omega-6 ve 9 yağ asitlerini de eklemeye başladılar. Bunlar piyasada omega-3,6,9 tanımıyla satılıyor. Birçok firma bu üçlü karışımdan ürünler üretip pazarlıyor. Eğer bizim gibi zeytinyağının ucuz ve bol olduğu bir ülkede yaşayanlar zaten zeytinyağlı yiyeceklerle bol bol omega-9 kazanıyorlar. Bu nedenle ek olarak omega-9 almalarına gerek kalmıyor. Yani kapsülün içine eklenmiş bir damla zeytinyağına Türkiye’de yaşayan birinin ihtiyacı yok diye düşünüyorum.”

Omega 3 6 9 faydaları nelerdir? Bu yağlar sağlıklı bir yağ asidi dengesi sağlar, böylece omega-6 ile omega-3 dengesi 4: 1’den düşüktür.

Bununla birlikte, çoğu insan şimdiden çok fazla omega-6 tüketir ve omega-9 vücut tarafından üretildiğinden, bu yağlarla takviye etmek için genel bir ihtiyaç yoktur.

Bu nedenle, diyetinizi omega-3, -6 ve -9 yağ asitleri dengesini elde etmeye odaklamak en iyisidir. Bu, haftada en az iki porsiyon yağlı balığın yemek yemesine ve zeytinyağını yemek pişirmek ve salata sosu yapmak için kullanmalıdır.

Buna ek olarak, rafine edilmiş bitkisel yağlarda pişirilen diğer bitkisel yağların ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlandırarak omega-6 alımını sınırlandırmaya çalışın.

Beslenmenizde yeterince omega-3 almıyorsanız, kombine bir omega-3-6-9 takviyesi yerine bir omega-3 takviyesi almakta yarar vardır.

 

Omega 3 6 9 kullanımı

Omega 3 6 9 kullanımı takviye olmakla birlikte doktorunuz tarafından önerilmeden kullanmayınız. Çünkü vücudunuzun Omega 3 6 9 kullanımı kombinasyonuna ihtiyacı olmayabilir. Yalnızca Omega 3 eksiği bulunabilir.

Piyasada bu destekler farklı ticari formlarda satılabiliyor.

  • Omega 3 6 9 hapı
  • Omega3-6-9 ampul
  • Omega 3 6 9 kapsül
  • Omega 3 6 9 balık yağı
  • Omega 3 6 9 tablets

 

Ünlü e-ticaret sitesi Omega 3-6-9 Amazon kelimelerini ayda binden fazla kişi arama yapıyor.  Omega 3-6-9 Amazon sayfasında onlarca Omega 3-6-9 hapı bulunabiliyor.

Bunlar arasında Omega 3 6 9 Solgar, Omega 3 6 9 Dosis, Vegan Omega 3-6-9 ilk göze çarpanlar arasında bulunuyor.

 

Omega 3-6-9 ne işe yarar?

Kombine edilmiş Omega-3-6-9 takviyeleri çok popüler olmasına rağmen, genellikle tek başına omega-3 almaktan başka bir fayda sağlamazlar. Özellikle ülkemiz beslenmesinde Omega 6 ve Omega 9 yoğunluğu göz önüne alındığında Omega 3 6 9 kullananlar daha çok Omega 3’e yatırım yapmış olurlar.

Omega 3-6-9’un faydaları arasında yukarıda saydıklarımız yanında daha dinamik bir yaşamı desteklemesi ve detoks edici özelliklerini ekleyebiliriz. Modern yaşam döngüsünde ıskaladığımız beslenme çeşitliliğini Omega 3-6-9 içeren besinler ile elde edemeyebiliriz. Bu nedenle Omega 3-6-9 yararları beslenme dengesizliklerini düzenleyici etki gösterebilir.

 

Omega 3-6-9 günde kaç tane alınmalı?

Bileşik bir omega-3-6-9 takviyesi yerine bir omega-3 takviyesi seçin. Birleşik bir takviye satın alıyorsanız, yüksek konsantrasyonda EPA ve DHA içeren birini seçmeniz sizin için Omega 3-6-9 hapı faydaları bakımından daha iyi olacaktır.

Omega 3 6 9 kapsül nasıl kullanılır?

Omega 3-6-9 günde kaç tane alınmalı sorusu firmaların ürün şekillerine göre değişebilmektedir. Örneğin Omega 3-6-9 Solgar faydaları için günde 3 kez tercihen yemeklerden sonra alınmasını tavsiye ediyor.

Kapsüllerin su ile alınması öneriliyor.

 

Omega 3-6-9 nelerde bulunur?

Omega 3 6 9 hangi besinlerde bulunur? Yukarıda her bir omega yağ asidinin nelerde bulunduğuna dair listeler vermiştik. Çoğu insan şimdiden çok fazla omega-6 tüketir ve omega-9 vücut tarafından üretildiğinden, bu yağlarla takviye etmek için genel bir ihtiyaç yoktur.

Bu nedenle, beslenmenizi omega-3, 6  ve 9 yağ asitleri dengesini elde etmeye odaklamak en iyisidir. Bu, haftada en az iki porsiyon yağlı balığın yemesine ve zeytinyağını yemek pişirmek ve salata sosu yapmak için kullanmak anlamına gelmektedir. Böylece Omega 3 6 9 etkileri en dengele biçimde elde edilebilir.

Buna ek olarak, rafine edilmiş bitkisel yağlarda pişirilen diğer bitkisel yağların ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlandırarak omega-6 alımını sınırlandırmaya çalışın.

 

Omega 3-6-9 yan etkileri

Omega 3-6-9 yan etkileri veya Omega 3-6-9 zararları olarak ele aldığımızda Omega 6’nın gereksiz yere fazla alınmasıyla içeriğinde bulunan Pro-inflamatuar eikozanoidler bağışıklık sisteminde önemli kimyasal maddeler olmakla birlikte, çok fazla üretildiğinde, iltihaplanma ve iltihap hastalıklarını artırabilirler.

Beslenme düzenimiz Omega 6’nın fazla olmasına yol açmaktadır. Bu nedenle vücudunuzun omega yağ asitlerine olan ihtiyacını belirlemeden almak Omega 3-6-9 yan etkileri oluşmasına neden olabilir.

 

Omega 3 6 9 kilo aldırırmı?

Dengeli kullanım kilo aldırmaz. Hatta Omega 3-6-9 zayıflatırmı diye sormak çok daha doğru olabilir. Bazı durumlarda Omega 3 etkisiyle zayıflamaya yardımcı olabilir.

 

Omega 3-6-9 fiyat bilgisi

Omega 3-6-9 fiyat aralığı bitkisel veya hayvansal kaynaklı olmasına göre 80-120 TL arasında değişebiliyor.

Kaynak: Genç Kalanlar

Bunlar da ilginizi çekebilir!

 


Etiketler:
Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!