Vejeteryan diyeti sağlık ve zayıflık!

Kategori: Genel - 659 viewsYorum Yazın
Vejeteryan diyeti sağlık ve zayıflık!

 

Vejeteryan diyeti masrafsız diyet olarak da biliniyor. Çünkü günümüzde biliyorsunuz etin kilosu 80-100 liralara kadar yükselmiş durumda. Hal böyle olunca etsiz diyet listesi ve vejeteryan diyeti popüler hale geliyor. Bu yazıda vejetaryen beslenme programı, et yemeyenlere diyet listesi, vejeteryan diyet çeşitleri gibi konularda benzersiz bilgilere ulaşabilirsiniz. Vejeteryan beslenme ile hem kilo verin hem sağlıklı kalın! Nasıl mı? İşte özel bir vejeteryan diyet listesi. Buyurun!

 

Vejetaryen diyeti: En iyi beslenme nasıl elde edilir?

İyi planlanmış bir vejetaryen diyet, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlıklı bir yoldur. Bitki temelli bir diyet hakkında bilmek istediklerinizi bulabilirsiniz.

Vejeteryan zayıflama diyeti yararları

Vejetaryen diyetleri popülerdir. Vejetaryen bir diyet izlemenin sebepleri çeşitlidir ancak kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltmak gibi sağlık yararlarını içerir.

 

Bununla birlikte, bazı vejetaryenler kaloriler, şeker, yağ ve sodyumda yüksek işlenmiş gıdalara aşırı derecede güvenirler. Yeterli meyve, sebze, tahıl ve kalsiyumdan zengin gıdalar yemeyebilirler, dolayısıyla verdikleri besin maddelerini tamamlayamayabilirler.

Bununla birlikte, küçük bir planlama ile vejetaryen bir diyet, çocuklar, gençler ve hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere her yaştan insanın ihtiyaçlarını karşılayabilir. İşin sırrı, beslenme ihtiyaçlarınızın farkında olmak ve onlara uygun bir diyet planlamaktır.

 

Vejetaryen diyet çeşitleri

İnsanlar vejetaryen bir diyet düşünürken genellikle et, kümes hayvanları veya balık içermeyen bir diyet düşünüyorlar. Ancak, vejetaryen diyetler dahil ettikleri ve dışladığı gıdalara değişiklik gösterir. Başlıca vejeteryan diyet listesi çeşitleri şunlardır.

Lakto vejetaryen diyeti     

Lakto-vejetaryen diyetler et, balık, kümes hayvanları ve yumurtaları ve bunları içeren gıdaları hariç tutmaktadır. Süt, peynir, yoğurt ve tereyağı gibi süt ürünleri dahildir.

Doymuş vejetaryen diyet et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünlerini içermez, ancak yumurtaları bırakır.

 

Lakto Ovo vejetaryen diyeti

Lacto-ovo vejetaryen diyetleri et, balık ve kümes hayvanlarını dışlar, ancak süt ürünlerine ve yumurtalara izin verir.

Pesko Vejeteryan diyeti

Pescatarian diyetleri et ve kümes hayvanları, süt ve yumurta hariç tutmak ancak balık sağlar.

Polotaryan diyeti

Pollotarian diyet et, süt ve balık hariç tutmak, ancak tavukçuluk sağlar. Etsiz balıksız diyet listesi bu gruptadır.

Vegan diyeti

Vegan diyeti et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri ile bu ürünleri içeren gıdaları hariç tutmaktadır.

Bazı insanlar temelde bitki temelli bir diyet olan ama bazen de az miktarda et, süt, yumurta, kümes hayvanları ve balık içeren yarı-enerjik bir diyetle (esnek diyet olarak da adlandırılırlar) yararlanırlar.

Sağlıklı vejetaryen diyet planlama

Vejeteryan diyet programları için en önemli konu vücudun ihtiyaçlarının dengeli bir şekilde sağlanmasıdır. Bunun için sağlıklı bir vejeteryan diyeti listesi hazırlanmalıdır.

Vejeteryan diyet listesi sağlıklı bir vejetaryen diyetin anahtarı çeşitli gıdaları dahil etmektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin maddelerini tek bir yiyecek sağlayamaz. Kayıtlı bir vejeteryan diyetisyen, sizin için en uygun vejetaryen bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.

vejeteryan diyeti-masrafsız diyet-muzaffer kuşhan diyeti yapanların yorumları-1 haftada 5 kilo verdiren vejeteryan diyeti-2 günde 15 kilo verdiren diyet-vejetaryen beslenme programı-etsiz diyet listesi-et yemeyenlere diyet listesi-vejeteryanlar için diyet listesi-vejeteryanlar için diyet-vejeteryan diyetisyen-karatay diyeti vejeteryan-vejeteryan diyet yemek tarifleri-vejeteryan dukan diyeti listesi-1 haftalık vejeteryan diyeti-vejeteryan diyet yemekleri-lakto vejetaryen diyeti-vejeteryan zayıflama diyeti-etsiz balıksız diyet listesi-vejeteryan diyet menüsü-canan karatay vejeteryan diyeti-vejeteryan diyet listesi-vejeteryan diyet programları

Vejeteryan diyet listesi
Foto:pixabay

Vejeteryan diyet listesi

Yemek grubu 2.000 kalorili / gün diyet için önerilen porsiyon
Kaynak: 2015-2020 Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri
sebzeler Günde 2 1/2 kâse
Koyu yeşil Haftada 1 1/2 bardak
Kırmızı ve turuncu Haftada 5 1/2 bardak
Baklagiller (fasulye ve bezelye) Haftada 3 bardak
Nişastalı Haftada 5 fincan
Diğer Haftada 4 bardak
meyve Günde 2 bardak
Taneler Günde 180 gr
Tüm tahıllar ≥ günde 3 10 gram
Rafine tahıllar ≤ günde 15 gram
mandıra Günde 3 bardak
Protein gıdaları Günde 3 10 gram
Deniz ürünleri
Et, kümes hayvanları, yumurtalar Haftada 3 adet (yumurta)
Kuruyemiş, tohumlar, soya ürünleri Haftada 400 gram
yağlar Günde 27 gram
Eklendi şekerler, katı yağlar, rafine edilmiş nişastalar eklendi Hayır günde en fazla 290 kalori (toplam kalorinin% 15’i)

 

Diyetinizin ne kadar kısıtlayıcı olursa, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız o kadar zorlayıcıdır. Örneğin vegan diyeti, iyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleriyle birlikte B-12 vitamininin doğal gıda kaynaklarını ortadan kaldırır.

Sağlıklı bir yaşam dengeli beslenmeyi gerektirir. Vejeteryan diyet listesi hazırlarken önemli olan dengeli beslenme sağlamaktır.

Bu makalenin yazımında Mayo Clinic verilerinden yararlanılmıştır.

 

Vejeteryan diyetlerle ilgili okuyabileceğiniz diğer makalelerimiz

  • 1 haftada 5 kilo verdiren vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • 2 günde 15 kilo verdiren diyet (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryanlar için diyet listesi (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryanlar için diyet (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Karatay diyeti vejeteryan (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryan diyet yemek tarifleri (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryan dukan diyeti listesi (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • 1 haftalık vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryan diyet yemekleri (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Vejeteryan diyet menüsü (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
  • Canan Karatay vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)

Vejeteryan diyeti sağlık ve zayıflık! yazısı ilk önce Diyet forever üzerinde ortaya çıktı.


Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!